خانه / وبلاگ نارنج / سلامت / ورزش / ورزش تاباتا ، وزرشی با کالری سوزی بسیار بالا برای لاغری

ورزش تاباتا ، وزرشی با کالری سوزی بسیار بالا برای لاغری

ورزش ۱۳۹۷/۰۸/۱۲ | ۱۱:۱۴ 3 بازدید

خیلی ها ورزش میکنند و خیلی سخت هم تلاش میکنند ، اما به نتیجه ای نمیرسند ، یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن این ثبات ورزش تاباتا است. این ورزش با شدت بالا حجم زیادی کالری می سوزاند. اگر به مدت 6 هفته و 2 بار در هفته این ورزش را انجام دهید قوی تر و لاغرتر و خوش اندام تر از همیشه خواهید شد.

ورزش تاباتا چیست ؟

خب قبل آشنایی با تمرین های ورزش تاباتا باید بدونیم این ورزش چه ورزشی است :

اصل ورزش تاباتا ترکیبی است از 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت. فراموش نکنید 20 ثانیه ورزش 10  ثانیه استراحت نه بیشتر و نه کمتر. پس هنگام تمرین حتما باید از تایمر استفاده کنید.

دلیل این فاصله زمانی چیست ؟ عضلات 20 ثانیه در حالت بی هوازی کار می کنند و 10 ثانیه زمان خوبی برای بازسازی عضلات است.

چگونه ورزش تاباتا را انجام دهیم؟

20 ثانیه تمرین را با قدرت بالا انجام می دهیم و ۱۰ ثانیه استراحت می کنیم. 8 مرتبه تمرین ها را تکرار می کنیم و هر تمرین 4 دقیقه زمان می برد. 1 دقیقه استراحت می کنیم و دوباره وارد تمرین 4 دقیقه ای بعدی می شویم. برای 30 دقیقه ورزش 6 تمرین متفاوت انجام دهید. 30 دقیقه ورزش تاباتا اگر درست انجام شود کافی است.

1- تمرین high knee

بیایید با یک ورزش ساده شروع کنیم. در این ورزش باید زانوها را تا جایی که می توانیم بالا ببریم.

ابتدا با زانوی راست پرش بزنید.

سپس با زانوی چپ پرش بزنید.

به پرش ادامه دهید تا زمان تمام شود.

2- تمرین froggers

این تمرین روی گروهی از عضلات پایین تنه کار می کند. فقط مراقب کمرتان باشید اگر به کمر آسیب رساند آن را انجام ندهید و ورزش جایگزین برای آن انتخاب کنید.

زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.

به حالت پلانک پرش بزنید.

و دوباره به همان حالت نشسته برگردید و زانوها را کنار د ست ها قرار دهید.

3- تمرین speed skaters

بیایید کمی به ورزش های تاباتا تحرک بدهیم.

با یک پرش وزن بدن را روی یکی از پاها بیندازید.

سپس پای دیگر را از پشت پایی که وزن بدن را روی آن انداخته اید رد کنید.

همین کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

4- تمرین plank

پلانک ساده ترین و دوست داشتنی ترین تمرین تاباتا است.

در حالت درازکش آرنج را روی زمین قرار دهید و پاها را صاف و کمی با فاصله قرار دهید.

بدن باید در طول تمرین به شکل یک خط صاف باشد.

5- تمرین mountain climbers

پس کمی استراحت بعد از تمرین پلانک وقت آن است که کمی ضربان قلب را بالا ببریم.

در حالت پوش آپ قرار بگیرید.

یکی از پاها را به سمت داخل بیاورید.

و با حالت پرش جای پاها را عوض کنید و پای دیگر با به سمت داخل بیاورید و به سینه نزدیک کنید.

6- تمرین burpees

زانوها را خم کنید و دست ها را روی زمین قرار دهید.

وزن را روی دست ها بیندازید و پاها را با حالت پرش صاف کنید.

سپس با کمک بازوها بدن را کمی پایین بیاورید.

بدن را بالا بیاورید و با یک پرش دیگر زانوها را دوباره خم کنید.

بلند شوید و تا جایی که می توانید بالا بپرید.

 

ویدیو های هر تمرین در اپلیکیشن نارنج آنلاین قرار گرفت ، همچنین دو تمرین ویدیویی ورزش تاباتا نیز در اپلیکیشن نیز اضافه شد . برای مشاهده ویدیوها اپلیکیشن نارنج آنلاین را نصب کنید .

 

به این مطلب امتیاز بدهید :
ورزش تاباتا ، وزرشی با کالری سوزی بسیار بالا برای لاغری
امتیاز شما به این مطلب

آخرین مطالب ، فیلم و سریال ، نرم افزار و موزیک در ایمیل شما

ارسال دیدگاه